dieta 52

[...] "Lua ryba" pamietaj, ze ryby maja inne makro niz kura i musisz dac wiecej, niektore sa tez tluste. Zainstaluj sobie aplikacje i bedziesz mogl przeliczac. Ja mam i polecam "dieta i trening" logo z bialym sercem na czerwonym tle. Dieta ok, ale kostka (250g) twarogu to 50 g bialka, a 100 g cycka to 20. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-02-14 [...]

Poręcze samego mnie zdziwiły, ale w sumie najfajniej, że sobie siady do 120kg w środę zwiększę . Rowerem to jadę takim spokojnym tempem kółeczko dookoła parku, nic więcej... Jakoś ostatnio nauczyłem się traktować rower użytkowo, jako narzędzie do aerobów... Gdzieś zaginęła pasja, niestety . Ale może wróci. DIETA NA DZIŚ: śniadanie Jaja kurze [...]

[...] w progi, tylko mniejsze lub większe odchylenie z w miarę zachowanymi proporcjami... Wiem, ze na tym forum wszyscy uwazaja, ze jak ktos idzie na silownie to zaraz powienien dieta, odzywki..., ale sa ludzie ktorzy sie po prostu bawia i tyle Ja też jestem za zabawą, ale kiedy kończą się efekty podczas zabawy (która u mnie trwała dość długo) a chce [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Podsumowanie 2 Stycznia – 10 Luty Wymiary: Wzrost: 178 cm Waga: Było 70kg, Jest 71,5/72kg (+1,5kg/2kg) Szyja: Było 37 cm Jest 37cm Klatka: Było 100 cm (106 cm z powietrzem) Jest 100cm (107 cm z powietrzem) Brzuch: Było 80 (na wys pempka) Jest 80/81cm Biodra: Było 88 [...]

[...] samopoczucie lepsze. Od jutra nieco mniej kcal, a od pojutrza mniej szałów z miską. Nabiał wypada, warzywa o wysokim IG i wszystko co ma cukry też bardziej monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc praca na 100 %. /SFD/Images/2016/3/15/e3f120c667c94208b84ca4a50cd90c81.jpg czworogłowy/dwugłowy 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3030 1b. [...]

/SFD/Images/2016/5/10/13ebc263535a4ec88856dd47d66dcf87.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę [...]

C:2 T:2 D:2 czwartek Martwy ciąg - 70/5 100/3 122,5/3 140/3 157,5/10 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 37,5/5 45/3 50/10 Dzień dobry - 40/10 50/10 60/10 67,5/10 75/10 Łydki - x/20 7lbs/4 serie po kilkanaście Allachy - x/5x20 Jakieś tam dobijanie brzucha - x/x Komentarz: Ożesz! Chyba ciągi jednak wcale nie są moim najsłabszym ogniwem, tylko [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 122,5 kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10- 7,5 kg. 3. Wiosłowanie hantlą-: 5x10- 42,5 kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie: 5x10- 40kg. 15 minut cardio: 5 minut spokojnie i 10 minut sprintów. Dieta i [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 122,5 kg. Leciutko weszło, wręcz jak w masło dzisiaj :-) 2. Podciąganie na drążku- nachywt: 5x10- 7,5kg. 3. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 42,5kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą łamaną: 5x10- ok. 40kg. Do [...]

Dzisiejszy trening po powrocie :-) Pendlay row: 4x6: 72,5kg Podciąganie na drążku: 4x5-7: 12,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x5: 92,5kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3x7: 36kg. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 52.5kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3x10 Dipsy tricepsowe: 3x10 : 15kg Brzuch i interwał na ergometrze. Dieta: [...]

[...] 6. Uginanie sztangielek z supinacją 5 x 15 15x 9kg/15x 9kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg https://www.youtube.com/watch?v=OpuQWhtCPuc Dzień pięćdziesiąty piąty - dieta: http://imageshack.us/a/img708/5327/dieta20130412.png Dzień pięćdziesiąty szósty - dieta: http://imageshack.us/a/img706/3475/dieta20130413.png [...]

Czwartek 10.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 208/52/329/2646 Waga (rano) 90,7kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 17,5x20, 30x15, 50x10, 50x8, 40x15 Unoszewnie sztangielek bokiem siedząc 12,5x15, 15x15, 17,5x12 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 16x12, 17,5x`0 Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławeczce dodatniej 12,5x20, [...]

Czwartek 21.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 229/240/52/3306 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 37.5x15, 50x10, 50x10, 50x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 18x12, 20x10 Unoszenie sztangielek bokiem 25x12 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym 3 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do [...]

Arphiel - nie masz problemów z cukrem/insulinoopornością? - przy ostatniej ciąży dostałam cukrzycę ciężarnych, brałam insulinę, później metforminę, ale od 2 lat nie muszę stosować leków, kontroluję hemoglobinę glikowaną 2xrok, jest w porządku. amadi, Arphiel - dziękuję za rady oraz odratowanie wasy :) Dieta na dziś i jutro : Założenia - 1700 [...]

[...] +20 minut aerobów po treningu siłowym komentarz do treningu Konkretny trening, minęło już parę godzin, a ja wciąż mam problem ze spięciem piersiowych... Jedynie temperatura na trening nieco za wysoka, ale nie narzekamy i jedziemy z tematem :-)) dieta standardowo, tona żarcia :-D pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-07-08 17:29:52

[...] końca zbilansowany posiłek, ale jakby jakiegos mięska do jego gotowania dołożyć - indyk, kurak, królik, wołowinka jakaś to juz byłoby całkiem ok. Zwłaszcza że wcześniejsza dieta nie była superzdrowa, a sytuacja jest nagląca. Na pewno lepszy taki krupnik, niz szarlotka z cukrem, margaryna i białą mąką. Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

[...] naukowych. A wiec oto wyniki po rocznym treningu Biceps 32,5 => 40cm Klatka 102 => 120 cm wzrost 189 => 191 cm waga 76 => 93,5 kg ćw. B (tak jak B1 ale do pelnego opuszczenia) 4 => 40 Pompki na jednej rece 0 => 52 Wierze ze jestem w stanie zblizyc sie do tego wyniku. oczywiscie duze znaczenie ma dieta. Pozdrawiam lece biegac!

[...] jest taki ze jestem chudy, jedyny mankament w tym wszystkim to oponka dzięki której moje bf wynosi około 22% :(, ale tym akurat się nie przejmuje bo tak czy tak robię masę.. dieta uboga w węgle. Kiedyś zrobi się redukcje i będzie gitara : ). Jedynie problem jest z tymi żyłami.. ale widziałem ostatnio u siebie w mieście w hurtowni ciekawy [...]

Dzień 100 – 13.05.2015 dostałam skierowanie do kardiologa - wizyta za tydzień. RTG klatki piersiowej prawidłowe wizyta u chirurga z kolanem: strzelało zawodowo :P ale jest lepiej. Kolejna seria Nimesilu przez miesiąc, suplementacja authron complex. Za dwa miesiące do kontroli i już powinno być super i będę mogła zaczynać ćwiczyć nogi 8-) dziś idę [...]

[...] robię raz na pół roku. Cholesterol 222. Z tego co czytałem, zasadniczym elemntem mającym w wpływ na poziom cholesterolu jest genetyka, potem dochodzą inne czynniki tzn. dieta, styl życia ilość ruchu. Wiadomym jest, że wraz z wiekiem łatwo jest cholesterol podwyższyć niewłaściwą dietą, gdy posiadamy do tego dodatkowo skłonności genetyczne, a [...]